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X诊所20160304亚博体育 vip5下载--任意三数字加yabo.com直达官网:朱珍妮,如何健康吃零食,高纤维食品

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  • 专家组: 朱珍妮
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朱珍妮:上海市疾病预防控制中心副所长。

零食其实很重要,适当吃零食是可以的,关键是要适度。零食也分健康和不健康的,在正餐之间吃零食有助于减肥。

零食

图:零食

必须要限量吃的零食:午餐肉、膨化食品、火腿肠、蜜饯、奶油蛋糕。每周只能吃一次。

午餐肉、火腿肠、蜜饯都属于腌制食品含有亚硝酸钠、高盐、高糖,应该控制少吃。

可以适量吃的零食:肉脯肉干、蔬果干、巧克力、奶酪。每周吃2-3吃即可。奶酪可以补充钙质的摄入。

可以时常吃的零食:坚果、新鲜蔬果、酸奶。

枸杞是中药四宝之一,有明目养肝、润肺止咳的功效。

海苔富含碘,可调节人体酸碱平衡,对儿童发育和延缓衰老有帮助,但是甲状腺疾病患者尽量不要食用海苔。

高纤维食品可以有效预防癌症,促进人体代谢,起到减肥的作用。

黑巧克力适量食用可以保护心血管,调节免疫力,防止心脏病的发生。代可可脂含有反式脂肪酸,对人体会造成不良影响。

零食都可以吃但是要根据不同性质控制食用。每个人一天只能吃5-6粒坚果。

薯干的制作方法:将紫薯或红薯蒸熟打成浆,根据口感加入奶粉或牛奶切成喜欢的形状用烤箱略微烘烤即可。喜欢干脆口感的可以选择紫薯;喜欢柔软口感的可以选择红薯。

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